Golf et tir : calmer le corps pour viser juste

Jack Nicklaus « allait au cinéma » avant chaque coup

Jack Nicklaus, dix-huit victoires en tournois majeurs, l'un des plus grands golfeurs de l'histoire, avait une habitude qu'il a décrite dans son livre Golf My Way (1974). Avant chaque coup, même à l'entraînement, il se faisait un « film » en couleurs dans sa tête. Il voyait d'abord la balle se poser exactement où il le voulait. Puis il voyait sa trajectoire. Et enfin il se voyait faire le geste qui produisait ce résultat. Un chapitre entier du livre s'appelle d'ailleurs « Aller au cinéma ».

Il a raconté un exemple célèbre au magazine Golf Digest : à l'US Open 1972, à Pebble Beach, au trou n° 17, il a visualisé tout le vol de la balle avant de taper un coup de fer 1. La balle a frappé le drapeau et s'est arrêtée tout près du trou. Il a gagné le tournoi.

Ce « film » n'est pas de la magie. C'est une manière de donner au corps une consigne très claire juste avant d'agir.

Le « regard calme » : ce que les yeux des champions révèlent

La chercheuse canadienne Joan Vickers a passé des années à filmer le regard des sportifs avec des lunettes spéciales qui enregistrent où se posent les yeux. Elle a découvert un détail étonnant : juste avant de frapper, les meilleurs golfeurs gardent les yeux fixés plus longtemps et plus fixement sur l'arrière de la balle que les golfeurs moins expérimentés. Elle a appelé ce moment le « quiet eye », le « regard calme ».

Ce n'est pas qu'une curiosité. En 2011, une équipe britannique (Vine, Moore et Wilson) a entraîné des golfeurs de très bon niveau à allonger ce regard calme. Résultat : sous la pression, ces golfeurs ont gardé leur regard stable et leurs putts, alors que ceux qui n'avaient pas été entraînés voyaient leur regard se raccourcir quand le stress montait.

Autrement dit : quand on est stressé, les yeux s'agitent. Et quand on apprend à les garder calmes, le geste suit.

Le tir : viser pendant la pause du souffle

Au tir sportif, chaque battement de cœur, chaque respiration fait bouger le canon de quelques millimètres. Les entraîneurs apprennent donc aux tireurs à utiliser la pause respiratoire naturelle : ce petit moment de calme qui existe, sans effort, entre la fin de l'expiration et l'inspiration suivante. C'est là que le corps est le plus immobile.

Le conseil classique : ne pas bloquer sa respiration trop longtemps. Si la visée n'est pas bonne au bout de quelques secondes, on reprend un cycle de respiration et on recommence, plutôt que de forcer.

Le golf et le tir se rejoignent donc sur un point : pour viser juste, il faut d'abord calmer le corps.

3 exercices pour votre prochaine partie ou séance de tir

Exercice 1 : faites votre film (10 secondes)

Avant chaque coup ou chaque tir, derrière la balle ou avant de vous mettre en position :

1. Voyez la fin : la balle qui se pose, la flèche ou le plomb au centre de la cible.
2. Voyez le trajet : la trajectoire, la ligne du putt.
3. Voyez le geste : votre mouvement, fluide et relâché.

Puis faites le geste, sans réfléchir davantage. Si le film est flou, reprenez-le avant de jouer.

Exercice 2 : entraînez votre regard calme

Au golf, choisissez un point très précis : une alvéole à l'arrière de la balle. Au tir, le centre exact de votre mire. Fixez ce point environ 2 secondes avant de commencer votre mouvement, et gardez les yeux dessus pendant le geste.

Au putting, un bon test : gardez les yeux sur l'endroit où était la balle encore un instant après l'avoir frappée. N'allez pas voir trop tôt si elle rentre.

Exercice 3 : la respiration de précision

1. Faites 3 respirations lentes : inspirez sur 4 secondes, soufflez sur 6 secondes.
2. Sur la dernière expiration, laissez l'air sortir naturellement, sans forcer.
3. Agissez dans le petit moment de calme qui suit, avant d'avoir besoin de reprendre de l'air.

Entraînez-vous d'abord à l'entraînement, au practice ou au stand, sans enjeu. Le jour de la compétition, votre corps saura le refaire.

Et vous ?

Que vous soyez golfeur du dimanche, tireur en club ou compétiteur confirmé, vous connaissez ce moment où la main tremble, où le putt facile devient soudain impossible. Ce n'est pas une fatalité : cela se travaille.

C'est ce que je propose au cabinet, à Marseille ou en visioconférence : construire avec vous votre routine de précision, adaptée à votre discipline et à votre façon de vivre la pression. Pour en savoir plus, découvrez mon accompagnement en préparation mentale du sportif.

Entre les séances, vous pouvez continuer à vous entraîner avec ManEka, votre compagnon IA. Ria, le compagnon de préparation mentale, vous guide dans vos exercices de respiration et de visualisation, à votre rythme.

Prêt à calmer le corps pour viser juste ? Prenez rendez-vous : la première séance sert à définir ensemble votre objectif.

Sources : Jack Nicklaus, « Golf My Way » (1974), chapitre « Going to the Movies » ; Golf Digest, « Flick & Nicklaus » (2010) ; Joan N. Vickers, travaux sur le « quiet eye » (Human Kinetics) ; Vine S., Moore L., Wilson M., « Quiet Eye Training Facilitates Competitive Putting Performance in Elite Golfers », Frontiers in Psychology, 2011 ; guides d'entraînement au tir de précision (pause respiratoire naturelle).